Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "szrugsy", tak? :D ) 12-10-10 Piątek Wolne + tenis + piłka. W weekendy basen. A w to wszystko jeszcze gdzieś chciałbym wcisnąć brzuszek, ale nie wiem jak rozdzielić jego ćwiczenia na 3 dni, dlatego jest tylko w kursywie i bez ćwiczeń. Nie wiem też czy ćwiczenie 4 dni w tygodniu pod rząd nie będzie zbyt dużym obciążeniem dla mojego organizmu [...]
Co o nim sądzicie, chyba jest w miarę OK? Staż przy rozpoczęciu - 5 miesięcy, cel: wiadomo ;) PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 Brzuch [...]
[...] ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii", a w większości planów np. "Robimy formę na lato 2006", jest ich o wiele mniej. Proponowane są tam ćwiczenia na daną grupe mięśniową, czy to znaczy, że przez cały cykl mam wykonywać te same ćwiczenia. Zmieniać? Jak często? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś poradziłby mi jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i gotują mi osoby trzecie dlatego myślę o IF. Jestem w stanie sobie ogarnąć pojedyncze posiłki ale nie codziennie. Jestem przygarbiony, da się to ogarnąć? Widziałem gdzieś ćwiczenia na "tylne aktony barków?" które mają jakby naciągnąć barki. MC nie robiłem nigdy ale wiem z doświadczenia, że jak coś dźwigam długo, to w ledźwiach czuje takie [...]
[...] niskotłuszczowy----wszystko co w domciu w odpowiednich proporcjach i o odpowiedniej porze... Suple:zastanawiam się nad wspomaganiem--HMB+clenburexin,lub HMB+thermo speed Pomózcie mi wreszcie...udzielcie stosownych podpowiedzi....ale nie piście ze to za cięzki trening.... jedyne co to zamieńcie ćwiczenia na takie aby obic całego miesnia
[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3105.62 Węglowodany 55% 1708.09kcal = 427.02gram Białko 15%% 465.84kcal = 116.46gram Tluszcz 30% 931.69kcal = 103.52gram Duża aktywność fizyczna. ( ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Waga: 67 Wzrost:184 I mam takie pytanie: Mogę np. robić masę, żeby przytyć, a dopiero potem zacząć ćwiczenia na siłowni ? Dieta jest na pewno [...]
[...] (triceps) Piątek, Sobota - Plecy + barki - Wyciskanie sztangi za plecy siedząc (barki) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) - Martwy ciąg - i brakuje mi jednego ćwiczenia na plecy Niedziela - przerwa co sądzicie o tym planie ? Może lepiej ćwiczyć 2dni 1 dzień przerwy albo poniedziałek, środa,piątek? proszę o rady a i co dziennie o [...]
[...] , lub powiedzieć co robie źle odnośnie moich ćwiczeń , które opisze tu zaraz ,Więc wzrostu mam ok. 194 cm , waga ok 70 kg ,(jak się uda to wyśle zdjęcia) moje codziennie ćwiczenia wyglądają następująco : 3 serie różnych ćwiczeń na sam brzuch , 3 serie różych pompek , ćwiczenia na drążku , i podnoszenie lekkich hantelek , a diety żadnej nie [...]
[...] nie podniosę Proszę o odpowiedzi !!! POZDRAWIAM A zapomniałem dodać, że po każdym treningu robię 100 pompek i jeszcze "opłaca" mi się tak wcześnie robić martwy ciąg i ćwiczenia na klatkę? Jak tak to w jakie dni z tym planem treningowym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 174 Cel treningowy: 58 Staż treningowy na słowni: [...]
[...] standard lub ( maszyna - 15,15,20) 14kg x12 18kg x10 20kg x8 i na koniec rozciągające biceps, czyli - Linka 6 5x 5 10x 4 15x lub - Na kolanie 3x12 kg Czasami zmieniamy ćwiczenia na - Sztanga prosta, na stojąco podchwytem 10kg x12 10kg x10 10kg x8 - Młotkowy Najbardziej zastanawiamy się nad sposobem wykonywania serii. Czy tak zwana [...]
Witam, od wczoraj zacząłem redukcje. I mam do was kilka pytań. Czy 30 minut rowerka na siłowni 4x w tyg wystarczy czy zwiększyć do 40 lub wiecej? Jak zrzucić dolną partię brzucha, jakie cwiczenia, moze cos specjalnego w diecie? I jeszcze jedno.. Zauwazylem ze na klacie odlozyl mi sie tluszcz i niezbyt fajnie to wyglada w koszulce.. Jakie cwiczenia [...]
Siema. Ważę obecnie 70kg przy wzroście 170 i chciałbym schudnąć 6kg bez efektu yo-yo. Czego powinienem unikać w diecie, i jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, żeby (zmniejszyć brzuszek). Acha, Jem ALC (2 kapsułki dziennie), oraz kofeinę taurynę w postaci napoju Red Plus. Czasem Efedrynę w dawce 30mg ale to jak musiałem się uczyć. Chyba raczej [...]
Witam was bardzo serdecznie ! Właśnie skończyłem ''rekreacyjne'' ćwiczenia na siłowni które trwały ponad 7miesięcy(wcześniej też ćwiczyłem ale z przerwami)... Postanowiłem kupić tym razem karnet na profesjonalną siłownie (wcześniej ćwiczyłem u znajomego - ma sprzęt ale wiadomo.. napewno gorszy niż na siłce publicznej) Dostałem od znajomego na [...]
[...] 15 kwietnia, pierwsze 2-3 tygodnie to 70% obciążenia tego czym ćwiczyłem wcześniej (czułem przez ten okres że bark jest jeszcze świeży - ból przy końcówkach serii) dodam że ćwiczenia na barki sobie odpuściłem , mój trening wyglądał następująco - 3 dni w tygodniu klatka - biceps, plecy - triceps, co drugi trening brzuch. Następne tygodnie [...]
Jestem typowym Jasiem - EKTOMORFIKIEM, co można zauważyć po moich danych ;) Codziennie od roku 10 minutowe ćwiczenia na "wzmocnienie kręgosłupa" no i 10 minutowe ćwiczenia ze sztangielkami, poza tym 15-25 pompek na wieczór i tak codziennie. Czasami miałem zrywy na siłownię ale kompletnie nie wiedziałem jak się za to zabrać więc pochodziłem 2-3 [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy i zauważyłem niestety, że jedyne co u mnie rośnie (jest lepiej) to biceps. Jeśli chodzi o ćwiczenia to staram się rozłożyć je równomiernie na każdą partię ciała. Pomimo zwiększania ciężaru, różnorodności ćwiczeń nie widzę jakiś bardziej znaczących efektów. Oczywiście rozumiem, że budowanie ciała jest czasochłonne, [...]
[...] bieganie bądź skakankę bądź rower tak jak to powyżej rozpisałem? 5) Czy przed treningiem "ABS II" robić rozgrzewkę a po treningu stretching ? 5) Skoro planuje robić trening ABS, to mam wyrzucić z treningu Mawashi'ego ćwiczenia na brzuch ? Będę bardzo wdzięczny za każdą radę/opinię, która dla początkującego jest zawsze bardzo cenna. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 15 lat , chciałbym rozpocząć ćwiczenia na biceps , ale wszyscy mówią że w moim wieku tylko ćwiczenia ogólnorozwojowe. Chciałbym przez te wakacje wyrobić sobie biceps.Mam w posiadaniu hantle dokładane od 1 do 14kg.
[...] wagi, pora zacząć wyrabiać sobie sylwetkę, na mięśnie nie narzekam - nie Vin Diesel ale są, tylko mam mały problem z barkami... tzn nie mam prawie wgl... Jakie polecacie ćwiczenia na SZYBKIE wyrobienie barków no i przy okazji innych mięśni, z tym że bez jakiegoś zaawansowanego sprzętu, tzn mam w sumie tylko jakieś hantle 1.5kg po siostrze :D [...]
Witam, cwicze na silowni prawie rok z przerwami cwiczenia wykonuje wg mnie i kolegów poprawie technicznie, ale od jakiegos czasu czuje ból w odcinku krzyzowo-ledzwiowym kregosłupa po prawej stronie, ból objawia sie podczas schylania czasem nawet siedzenia nie przeszakdza mi jednak w wykonywaniu cwiczen bo wtedy jakby zanika ale nastepnego dnia [...]